Til dig som er ny indenfor triathlon og multisport har vi samlet et par anbefalinger.

Det vigtigste udstyr for at få en god start er et par gode løbesko, et par gode/tætte svømmebriller og en cykelhjelm som sidder godt.

Det er en fordel at cykle på en racercykel, men du kan sagtens cykle på en almindelig cykel. Det vigtigste er at saddel og styr er indstillet så du sidder godt på cyklen.

Brug altid en cykelhjelm under træning og konkurrence!

Start med at træne f.eks. 2 – 3 gange om ugen.

Er du ikke vant til at svømme, så bør du de par første uger ikke svømme længere end ca. 20 min pr. træningspas.

Er du ikke vant til at cykle, så bør du de første par uger ikke cykle længere end ca. 45 – 60 min. Efter et par uger kan du begynde at cykle hurtigt i f.eks. 10 – 15 min under dit træningspas.

Er du ikke vant til at løbe bør du starte med at løbe langsomt og korte ture. Det kan være en fordel at dele 15 minutters løbetræning op i f.eks. 5 mindre ture á 3 min med 1 – 2 minutters gang imellem.

Når du har vænnet dig til at træne 2 – 3 gange om ugen bør du øge antallet af træningsgange til f.eks. 3 – 5 gange om ugen.

Når du i en periode på 3 – 4 uger har trænet 3 – 5 gange om ugen, så kan du begynde at øge længden på dine træningsture.

Prøv at planlægge din træning, så du varierer mellem de forskellige discipliner – og ikke træner den samme diciplin to dage efter hinanden.

Når du cykeltræner, så husk altid reserveslange, dækjern og en lille pumpe. Det er endvidere en god ide altid at medbringe en drikkedunk med saft eller sportsdrik, kontanter samt en mobil telefon.

HUSK! Få lært hvordan du skifter slange, så du selv kan skifte den hvis du punkterer.

Drik rigeligt med vædske i de sidste par timer inden du tager ud at træne – specielt om sommeren når det er varmt.

Når du kommer hjem, så start med at drikke ½ liter vand eller sportsdrik – og spis noget sundt indenfor den første time (f.eks. brød og frugt).

Du bør aldrig træne hvis du føler dig utilpas og du må aldrig træne hvis du har feber.

Søg råd og vejledning i en klub, hvor du kan møde erfarne triathleter – og hvor du altid kan finde andre at træne med.

Carsten Ditlefsen, fysioterapeut